Kryžminės treniruotės – tai kitos, nei įprasta sportininkui, treniruotės. Tokios treniruotės gerina bendrą pasirengimą, ištaiso raumenų disbalansą, yra gera dėl per didelio krūvio patiriamų traumų prevenciją. Kryžminės treniruotės gerina tavo rezultatą pagrindiniame sporte.
Laipiojimo sportas kaip kryžminė treniruotė yra naudinga – gimnastams, OCR sporto mylėtojams, CrossFit entuziastams, kovos menų atletams ir mėgėjams – laipiojimas didina pirštų, dilbių jėgą, o tai yra svarbu paėmimui ir išlaikymui rankomis. Slidininkai ir snieglenčių sporto mylėtojai besiruošdami sezonui ar kelionei gali padidinti savo rezultatus praktikuodami balansines trasas, kur yra daug kojų darbo ir koordinacijos.
Treniruočių tipai naudingi laipiotojams:
Jėgos treniruotės
Pratimai su svoriais, gimnastika – gerina jėgą ir gebėjimą kontroliuoti kūno padėtis ant sienos.
Lankstumo treniruotės
Mobilumo, jogos treniruotės – padeda didinti sąnarių judėjimo amplitudes, gerinti raumenų balansą (pvz. kairė – dešinė, raumenys kurie traukia ir kurie stumia).
Kardio treniruotės
Bėgimas, dviračio minimas, plaukimas – didina bendrą ištvermę ir tavo gebėjimą treniruotis igiau, lipti ilgesnę trasą.
Balanso treniruotės
Vaikščiojimas linu (angl. slackline) arba važinėjimas su riedlente – padės gerinti pusiausvyrą.
Kryžmines treniruotes pritaikyk savo tikslams ir gebėjimams. Svarbu rasti pusiausvyrą, kuri papildytų laipiojimo treniruotes neapkraunant kūno.
