Vasarą norisi sulėtinti tempą, ir tai suprantama. Džiaugiamės matydami, kiek daug jūsų Fabrique erdvėje siekia fizinio aktyvumo, geresnės sveikatos ir ilgalaikio progreso. Nors laipiojimo sportas yra olimpinė šaka, suteikianti galimybes siekti aukščiausių rezultatų, daugeliui mūsų bendruomenės narių tai yra būdas išlaikyti mobilumą, jėgą ir aktyvumą ilgus metus.
Dažnai girdžiu: „Atėjo vasara, persėsiu ant dviračio – tai ir bus mano sportas.“ Jei ir jūs taip galvojate, turiu šiek tiek patikslinti. Nors važiavimas dviračiu puikiai tinka jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, jis tiesiog nepakeičia jėgos treniruočių, kai kalbame apie kaulų stiprinimą bei raumenų masės palaikymą ar auginimą.
Pagalvokite: kad jūsų kaulai būtų stiprūs, o raumenys tvirti, reikalingas pasipriešinimas. Tai pasiekiama atliekant pratimus su savo kūno svoriu, treniruojantis sporto salėje su svoriais arba, laipiotojams, intensyviai laipiojant boulderingo trasomis. Norint tinkamai palaikyti raumenų ir kaulų sistemą, siekite bent dviejų 1 valandos trukmės jėgos treniruočių per savaitę, nesvarbu, ar tai būtų treniruotės su svoriais, ar boulderingas.
Kodėl jėga tampa vis svarbesnė su amžiumi?
Senstant jėgos treniruotės tampa dar svarbesnės. Tai ne tik apie gerą išvaizdą; tai apie raumenų masės ir kaulų tankio palaikymą, kurie natūraliai mažėja su amžiumi. Nuoseklus jėgos darbas padeda ilgiau išlaikyti nepriklausomybę ir aktyvų gyvenimo būdą. Be fizinės naudos, jėgos treniruotės taip pat reikšmingai prisideda prie jūsų emocinės gerovės, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Taigi, nors vasarą galite sutrumpinti ir suintensyvinti treniruotes, svarbiausia – visiškai nenustoti. Nuoseklumas yra raktas!
Tinkama mityba – jūsų energijos šaltinis
Vasarą taip pat gausu skanių, šviežių produktų. Pasinaudokite tuo! Teikite pirmenybę sezoniniams vaisiams ir daržovėms, kad gautumėte platų vitaminų ir mineralų spektrą. Ir atminkite, pakankamas baltymų kiekis yra būtinas visada – tai jūsų raumenų statybinė medžiaga, padedanti atsistatyti po krūvio.
Taigi nesustojam ir toliau kuriam stipresnę ir sveikesnę bendruomenę kartu!
Autorius: Mikhail Kochetkov
